wyciskanie hantli

[...] mi na masie. Prosiłbym też o poprawki co do powtórzeń. Rozpisałbym sztangielki na skośnej, ale sprzęt nie pozwala, dlatego jest sztanga. Pozdrawiam. Poniedziałek Klatka 1. wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 12<10<8=8 2. wyciskanie na ławce skośnej sztanga 3 serie 10<8<8 3. rozpiętki na płaskiej 3 serie 10=10=10 Triceps 4. Wyciskanie sztangi [...]

Poniedziałek Wyciskanie glową w dół 10 8 6 6 Wyciskanie głową w górę 10 8 6 6 Rozpiętki głową w górę 8 8 8 Superseria 1: Uginanie rąk z gryfem prostym 8 8 8 prostowanie w opadzie 8 8 8 Superseria 2: Uginanie młotowy 8 8 8 pompki tyłem 8 8 8 +brzuch (ławka rzymska max max max) Środa Podciaganie sztangi do brody 10 [...]

[...] Niżej ankieta i przerobione plany. PLANY : I Plan: 1. przysiady 3x 12-15 2. RDL 3x 12-15 3. wysiaknie sztangi na lawce poziomej 3x 12-15 4. wioslowanie sztanga 3x 12-15 5. wyciskanie na barki -> 2x 12-15 6. podciaganie na drazku 3x max 7. wspiecia na lydki 2x30-40 8. brzuch, polecam ABS II II Plan przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 100 Wzrost : 175 Obwód klatki : 125 Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 112 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca przy biurku, weekendy na studiach Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłka (plan poniżej) + tańczę w zespole [...]

Oceńcie co mam zmienić co poprawić, trening jest układany z myśla o sprzęcie jakim dysponuje, czyli: ławka prosta,skos, przyrząd do uginania nóg, sztanga, hantle, wyciag. PONIEDZIAŁEK:WOLNE WTOREK:WOLNE ŚRODA: Plecy/Bicepsy *Ściąganie do karku drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem 4serie * Ściąganie do klatki drążka wyciągu górnego [...]

[...] po moich danych widzicie , że jestem ekto. Ostatnio zacząłem jeść bardzo dużo (mięso itp) i przytyłem 3 kg (musiałem obejść się bez biegania). Ćwiczenia na biceps/klata : wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej hantlami jakies 20 powtórzeń po 4-5 serii ( muszę dokupić ciężar , bo doszedłem do takiej liczby, bo było za lekko) ,uginanie ramion z [...]

[...] Wyprosty nóg na maszynie leżąc 3x 10 Przysiady wykroczne ( ??? nie wiem czy tak sie to pisze ) 3x 6 Wtorek - Biceps , triceps , bary , kaptury Bary barki przednie , gryfem wyciskanie 3x 8 unoszenie ramion do przodu 3x 8 , w bok 3x 8 Unoszenie w bok w postawie kucającej (?? nie wiem jak to nazwać ) 3x 8 i potem super seria jak na klate bary [...]

Witam chciałbym zapytać czy taki trening jest dobry czy może jest źle ułożony .Mam 16lat 89kg wagi.Jestem początkujący dopiero zaczynam. Ćwiczyć będę 3x w tygodniu Poniedziałek Środa Piątek . I tak ułożony mam plan: 1 dzień (Poniedziałek) --Trening bicepsów - Uginanie przedramion ze sztangielkami - chwyt młotkowy. --Trening bicepsów - Uginanie [...]

[...] francuzy 5x12p Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p Trenujemy na zasadzie: Tydzień 1-A/B/A Tydzień 2-B/A/B myśle by przejść na trening pon: klatka bic brzuch wyciskanie na prostej 4s 8-12pow wyciskanie hantelek skos 4x 8-12pow rozpiętki skos 4x8-12 ugianie sztangi/hantli na modlitewniku ugianie hantli stojąc wt wolne [...]

Poniedziałek-klata,triceps -wyciskanie na ławeczce płasko 4serie po 10 -wyciskanie na ławce hantlami 4 serie po 10 -rozpiętki 4 serie po 10 -przenoszenie hantli za głowy leżąc 3 serie po 10 -pompki 3 serie po 15 -wyciskanie francuskie 4 serie po 8 -przenoszenie hantli stojąc 3 serie po 10 -pompki tyłem 3 serie 10 Środa-plecy, biceps -drążek 4 [...]

Mam 16 lat ważę 80kg. Głownie chodzi o poprawienie wyniku na ławie co widac poplanie niemieckich cięzarowców No i kilka(naście) centymetrów tu i tam by sie przydało hehe. Czytałem podpatrywałem zdobywałem wiedze i w końcu rozpisałem sobie swój konkretny planik. Który prezentuje po to aby usłyszeć ewentualne uwagi itd. PONIEDZIAŁEK: KLATKA I [...]

Witam wlasnie ulozylem swoj plan na mase 4dniowy. Gdyby sie cos nie zgadzalo prosze o korekte z gory WIELKIE DZIEKI Pon. Klatka Biceps Klatka: 1.Wyciskanie sztangi płasko 10;10;8;8 2.Wyciskanie sztangi skos 10;10;8;8 3.Rozpiętki skos 12x3 Biceps: 1.Uginanie ramion ze szta.na modlit. 10;10;8;8 2.Uginanie ramion z hantla stylem mlotkowym 10;10;8;8 [...]

[...] 4x10 ŁYDKI wspięcia na palce z hantlą w dłoni 5x25 wspięcia na palce ze sztangą w rękach 5x 10-15 WTOREK: KLATKA Wyciskanie hantelek 4x12 rozpiętki 4x12 pompki 20 BARKI wyciskanie żołnierskie stojąc 4x12 wyciskanie zza głowy siedzac 5x12 wznosy hantli na bok 4x15 wznosy gryfu do brody 4x15 BRZUCH brzuszki 5x20 brzuszki bokiem 5x20 CZWARTEK [...]

Skonczylem ACT i ulozylem sobie trening na mase !! Mam 17 lat Poniedziałek klata 1. wyciskanie na plaskiej 12/10/10/8 2. wyciskanie na skosie w gore 12/10/10/8 3. rozpietki 3x10 triceps 1. wyc. francuskie siedzac 12/10/8 2. pompki tylem 3x12 Sroda plecy 1. sciaganie linki wyciagu gornego 12/10/8 2. wioslownie 12/10/8 3. martwy ciag 12/10/8 4. [...]

[...] boczne 2X15 (mięśnie obręczy barkowej) 6.Wyciskanie sztangi lub hantli ławka płaska lub buterfly na atlasie 2x15 (mięśnie klatki piersiowej) 7.Unoszenie hantli("młotki")+wyciskanie francuskie lub drązka wyciągu w dół stojąc 2x15 sciaganie (mięśnie ramion) 8.Wspięcia na palce 2x20 (łydki) 9.Odwodzenie nogi w tył 2x15-20 (mięśnie pośladkowe) [...]

[...] Podciąganie na drążku szeroko 3xmax Kaptury: sztrugsy ze sztangą 2x30 Środa Klata: Wyciskanie sztangi na ławce pochyłej 3x12 Nogi: przysiady ze sztangą 3x 12-15 Barki: wyciskanie sztangi zza głowy 3x12 Bic: sztangielka z supinacją 2x10 Tric: wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x10 Przedramie: uginanie nadgarstków ze sztangą nadchwytem 2x30 [...]

[...] Środa: - Plecy: 1. Wiosłowanie. 2. Unoszenie hantli w podporze nogą o ławkę (w opadzie tułowia) 3. Martwy ciąg. - Triceps: 4. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem. 5. wyciskanie francuskie hantlami. 6. Pompki w podporze. Piątek: - Nogi: 1. Uginanie nóg na maszynie w siadzie 2. Uginanie nóg na maszynie w leżeniu na brzuchu 3. Wykroki. [...]

[...] A i B, które są na przemian przeplatane ze sobą (partie od największej do najmniejszej) PLAN A: Nogi - przysiady ze sztangą 3x12 Plecy - wiosłowanie sztangą 3x12 Klata - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12 Barki - wyciskanie sztangielek w górę 2x12 Biceps - uginanie ramion z hantlami stojąc 2x12 Triceps - pompki w podporze tyłem z [...]

Cześć Niecałe dwa miesiące temu rozpocząłem trening na siłowni. Wedle poleceń internetu rozpocząłem treningiem FBW, który dodatkowo bardzo mi odpowiada pod względem właśnie ćwiczenia całego ciała na jednym treningu. Ćwiczę trzy razy w tygodniu, jednak o samym treningu w sekcji poniżej. Długoterminowy cel Od dawien dawna uprawiam sport ekstremalny, [...]

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 20 lat Waga : 62kg Wzrost : 162cm Staż treningowy: 2 lata treningów fitness (domowych) i bieganie, od stycznia 2015 trening siłowy- do września w domowej siłowni FBW + cardio, od października siłownia z pełnym sprzętem- FBW + cardio, od listopada spilt 4x w tyg+ cardio 2/3x w tygodniu. Obwód pasa 78 [...]